push &,

[...] chodzi o ostatnie wymagania na bar-barians to czas ma być jak najkrótszy a 6min było wcześniej w opcji 2x pojemniejszej cytuję: "Hard Mode Half of 2nd generation of requirements which were 5 muscle ups, 45 dips, 25 pull ups, 55 push ups and 5 muscle ups in 6 minutes Hard mode will be 2 muscle ups, 23 dips, 13 pull ups, 28 push ups, 2 muscle ups"

Koniec rege! wczoraj wróciłam do treningu. Teraz robię ten Obli Trening A. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą) 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 3a. wypady 3b. pompki jak dajesz rade 4a. plank 3x max 4b. [...]

Push - pon Pull - wt off - śr Push - czw Pull - pt off - sob off - ndz Staram się jeść zdrowo i odpowiednio z zapotrzebowaniem kalorycznym dla mnie ,tj. ok3500kkcal

Visnioffy sorry ale ja nadal nie rozumiem , w tygodniu masz dwa treningi push I dwa treningi pull, a ćwiczenia podzieliłeś na 3 różne zestawy push i pull.Więc pytanie jest który zestaw ćwiczeń jest to konkretnego dnia??Bo chyba nie ćwiczysz wszystkich pull jakie tam napisałeś na jednym treningu?? SF_Being rozpiętki na ławce skośnej to jedno z [...]

[...] i ćwiczeń to sugerowałbym po dwa ćwiczenia na duże grupy mięśniowe,po 2/3 serie każdego i jedno ćwiczenie w 3 seriach na mniejsze grupy mięśniowe. Visnioffy przy treningu push brakuje mi takich ćwiczeń jak wyciskanie sztangi lub sztangielek na klatkę piersiową oraz barki?? Jeszcze jedno pytanie,czy te liczby przy głównych push i pull [...]

Push pull jest dobrą koncepcją jednak zdecydowanie o większej objętości treningowej więc wydaje mi się, że dla Ciebie dobrze by było teraz przez 3-4 tygodnie zwiększyć ilość serii, które wykonujesz a dopiero później przejść na push pull

Sroda-02.11-Masa tydzień 6 Dzisiaj zaczynam nocki więc dzień u mnie ciut dłuższy,wpadł jeden dodatkowy posiłek białko+fat dla zabicia głodu z samego rana. Akurat nie zawsze wlatuję taki posiłek jeśli czuję się głodny to wrzucam jakiś lekki posiłek białkowo-tłuszczowy. Później krótka drzemka i wleciał pierwszy główny posiłek,kawa,porcja Stimul8 i [...]

Sobota-12.11-Masa tydzień 7 Z rana pomiary,fotki i wysłałem do oceny Przemkowi-trener zadowolony z formy więc lecimy dalej z tematem :-) W DT dorzucam +50g WW,reszta bez zmian. Pierwsze 2 posiłki normalne,przed treningiem poleciał Stmul8+Met-Rx Amped. Tak jak przypuszczałem młody dał mi lekcje :-P Siłowo nie moja liga,aktualnie ciśnie na [...]

Sobota-1911-Masa tydzień 8 Trening z rana po pierwszym posiłku czyli tak jak lubię. Trening zrobiłem z kumplem więc intensywność też w miarę spoko bo przerwy tylko na zmianę ciężaru. Klatka poszła ładnie wszędzie na +,barki praktycznie bez zmian natomiast triceps poszedł średniawo. Po treningu szybkie zakupy a reszte dnia relaks Z rana waga [...]

Czwartek-24.11-Masa tydzień 9 Dzisiaj z leksza lipny dzień,obudziłem się nie wyspany bo praktycznie cały czas się budziłem. Jakoś nie umiem spać po tych nockach,na szczęście dzisiaj idę na ostatnią więc luzik. Jutro szykuje się ciężki trening a że mi najlepiej wchodzą treningi po ostatniej noce gdy śpie tylko 2-3h więc czuję że będzie moc :-D [...]

Nadgoń całe ciało, spokojnie, plecy się poprawią, zrób sobie jakieś push/pull każdy 2x w tygodniu w systemie push/pull/off/push/pull/off/off, daj same podstawowe ćwiczenia a będzie dobrze.

[...] (NOWOŚĆ): 60kg x7 60kg x5 60kg x4 60kg x3,5 (poprednio wyciskanie stojac od czubka glowy 80kg x8) Cienizna, moze jak sie tu poprawie to ruszy moje ulubione cwiczenie push press 4.Sciaganie linki wyciagu gornego 1racz: iles sztabek x8 iles +1 x6 iles +2 x5 iles +3 x5 (poprzednio 1 sztabka mniej x5) 5. Unoszenie ramion w boki na zmiane z w [...]

15.07.09 Dzień Treningowy MC 90 x 3 99 x 3 FILMIK 103 x 3 109 x 3 115 x 3 Wiosłowanie jednorącz półsztanga 24 x 3 28 x 3 32 x 3 36 x 3 Push Press 35 x 4 43 x 4 FILMIK 47 x 4 51 x 4 Shrugsy 61 x 15 65 x 15 69 x 15 FILM http://www.youtube.com/watch?v=_xKHlwy8XOE Komentarz Od dzisiaj zaczynam lekkie treningi a więc mało powtórzen tak jak pisze Wodyn [...]

18 dzień treningu siłowego, czwartek. Czas trwania treningu: ok 80 minut. Martwy ciąg: 4x85/4x95/4x105/3x115 Przysiad: 4x4 87,5/97,5/107,5/117,5 Wyciskanie hantli: 4x4 22,5/25/27,5/30 Push press: 4x4 55/60/65/70 W martwym ciągu przy ostatniej serii miałem spore problemy z uchwytem, być może jest to wina tego, że ćwiczę bez rękawic, dlatego też [...]

a no i przydaloby sie push press dorzucic gdzies push press wiadomo nogi ale barki tez sa wazne, odpowiadaja za ~15% wyskoku, to nie malo prawda?

[...] zarzut - power clean - youtube sie klania. power clean 4s x 5 powt przysiad gleboki 4s x 8-8-6-4 RDL - romanian deadlift 3s x 8 powt barki robisz w inny dzien? jak tak daj push press jako glowne cwiczenie. Ogolnie wklej to co robisz na silce asdazz podobna sprawa jak u kolegi, duzo treningow siatki takze jeden krotki trening silowy dokladnie [...]

no to wielkie gratulacje Hadzbe:) ja przywróciłem jednak push press, bo z barkiem ciut lepiej, jutro idę do lekarza, to będę wiedział, co tam siedzi.... a dziś chyba jakiś dobry dzień, bo najpierw rano barki/tric, a wieczorem zrobiłem jutrzejszy trening nóg, jakoś tak energia naszła i na szczęście push press poszedł w miarę spokojnie, choć [...]

[...] , papryka ,pomidor , ogórek Nowy trening na 3 miesiące TRENING NR 2 by Obliques Idealna kontynuacja treningu nr 1 Trening A. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą) 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 3a. wypady [...]

cześć :-)\ micha- większość dnia poza domem więc troszkę zabrakło kcal ,.. woda 1,5 l , zielona herbata tran , białko warzywa-cebula.pomidor,ogórek trening A 17 30.11.2014 1.Przysiad przedni ZROBIŁAM PRZYSIAD PRZEDNI BEZ PUSH PRESS 20kg x 10 powt. 22,5 kg x 7 powt. 25kg x 5 powt MAŁY PROGRES...JESZCZE NIE ROBIŁAM PUSH PRESS , ALE OD [...]

[...] Rozpiska z treningu 27 A 02.01.2015 1.Przysiad przedni Z PUSH PRESS 20kg x 10 powt. 22,kg x 7powt. 24kg x 4powt przysiady lubię , ale ten push press mnie niszczy ehhe brak progresu 2a. wejście na ławkę ze sztangielkami - ZROBIŁAM WEJŚCIA NA STOPIEŃ 9kg x 20 powt 11 kg x 20 powt. 13kg x 20 powt progres w [...]